Tipps und Ideen für den Alltag
Durch abwechslungsreiche und aktive Alltagsgestaltung wird Lebensfreude und Energie getankt. Wie man sich physisch fit hält, ist vielen bekannt. Strategien zur Förderung der psychischen Gesundheit werden dagegen weniger verfolgt. Sie sollten nicht vernachlässigt werden – leisten sie doch einen wertvollen Beitrag zur psychischen Gesundheit.
Psychische Gesundheit kann auf vielfältige Art und Weise gefördert werden. Eine aktive und abwechslungsreiche Alltagsgestaltung kann dazu beitragen das psychische Wohlbefinden zu stärken und ein gutes Lebensgefühl zu erlangen.
Plattformen mit Tipps zur Stärkung Ihrer psychischen Gesundheit
www.dureschnufe.ch: Die Plattform des Netzwerks Psychische Gesundheit Schweiz bietet viele nützliche Informationen und Tipps, damit es uns in dieser turbulenten und oft schwierigen Zeit auch mental gut geht.
www.wie-gehts-dir.ch: Die Kampagne der Deutschschweizer Kantone und Pro Mente Sana gibt Anregungen, was Ihnen im Moment gut tun könnte. Das Emotionen ABC und die «Wie geht's dir?»-App unterstützen dabei die eigenen Gefühle präziser zu benennen und vermitteln dazu passende Tipps zur Stärkung der psychischen Gesundheit.
10 Schritte für Psychische Gesundheit: Auf dieser Seite finden Sie die 10 Schritte für Psychische Gesundheit in 15 verschiedenen Sprachen. Die 10 Schritte für psychische Gesundheit sind ein wichtiger Pfeiler des Schwerpunktprogramms Psychische Gesundheit im Kanton Aargau.
Austauschplattform inCLOUsiv: Die Austauschplattform inCLOUsiv von Pro Mente Sana bietet Raum für Dialoge und Austausch rund um Themen der psychischen Gesundheit – insbesondere in dieser Zeit, wo der soziale Kontakt stark eingeschränkt ist.
Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer psychischen Gesundheit
Die untenstehenden Tipps stammen von den Delegierten des Netzwerks "Psychische Gesundheit Kanton Aargau" und weiteren Personen und wurden für den Umgang mit stressigen Situationen zusammengestellt.
10 Schritte für Psychische Gesundhheit - interaktive Online-Version
Vom Nationalen Netzwerk Psychische Gesundheit und HK Learning:
Stress einfach erklärt und was Sie dagegen tun können
Von Sara Michalik-Imfeld, lic. phil., Fachpsychologin für Psychotherapie FSP, Präsidentin Verband Aargauer Psychologinnen und Psychologen (VAP):
zwei psychoeducative Videos:
Teil 1 auf Youtube ansehen
Teil 2 auf Youtube ansehen
Etwas Kreatives tun: Erfinden Sie Geschichten!
Von Josefine Krumm, Vorstandsmitglied Suizid-Netz Aargau, Lehrerin HF Gesundheit & Soziales, Diplomierte Kunsttherapeutin Fachrichtung Drama und Sprache, Playback Theater Leiterin:
"Ich setze mich dafür ein, dass meine Theaterarbeit für das Schöpfen persönlicher Ressourcen und denen von Gruppen hilfreich ist. Bilden Sie sich was ein und probieren Sie Ihre Möglichkeiten."
Zum Video mit Josefin Krumm. (MP4, 96,4 MB)
Eine Anleitung (PDF, 663 KB) dazu finden Sie hier.
Tipps für's Homeoffice
Team Time - gemeinsam stark durchs Home-Office
Von Gesundheitsförderung Schweiz und weiteren Partnern: Team Time bietet digitale und analoge Möglichkeiten, die virtuelle Zusammenarbeit zu stärken und als Team näher zusammenzurücken.
- Home-Office-Test: Wie arbeiten Sie und Ihr Team im Home-Office?
- Team Time Tools: Ein personalisierter Team-Raum, in dem sich das Team digital zur Team Time trifft.
- Team Time Box: Nützliche und spielerische Tools, um sich selbst etwas Gutes zu tun und das Team zu stärken.
10 Schritte für Psychische Gesundheit im Homeoffice
Von Lucy Waersegers, Geschäftsführerin Forum BGM (Betriebliches Gesundheitsmanagement im Kanton Aargau):
Viele Arbeitnehmende sind im Moment gezwungen von Zuhause zu arbeiten. Schon unter normalen Umständen kann Homeoffice seine Tücken bereithalten. In der aktuellen Ausnahmesituation ist es noch wichtiger ein Augenmerk auf die psychische Gesundheit bei der Arbeit zu legen. Hier finden Sie die 10 Schritte zur psychischen Gesundheit, adapdiert für die Arbeitswelt innerhalb der eigenen vier Wände.
Dokument "10 Schritte Psychische Gesundheit für Personen im Homeoffice" herunterladen (PDF, 451 KB)
Gesund bleiben im Homeoffice
Von Anna Prinz und Team, ask! Beratungsdienste für Ausbildung und Beruf:
Aus Sicht eines Coaches
Von Dorothe Kienast, Mitglied Begleitgruppe Schwerpunktprogramm Psychische Gesundheit, Kommunikationsfachfrau, Coach, Juristin:
"Aus der Sicht als Coach habe ich mir überlegt, welches die Erfolgsfaktoren sein könnten.
- Guter Stundenplan gibt Struktur. Lassen Sie Ihre Kinder diesen selber machen und seien Sie grosszügig, wenn es um Details geht, nicht aber, wenn es um die Einhaltung geht.
- Arbeiten Sie – auch wenn es an den ersten Tagen verlockend ist – nicht im "Pischi" und Schlabberpullover. Schaffen Sie auch mit der Kleidung ein bisschen Normalzustand.
- Überlegen Sie gut, wo Sie arbeiten. Es braucht eine gute Mischung aus Ruhe und Teilhabe am (Familien-)Leben. Meiden Sie nach Möglichkeit zum Arbeiten das Schlafzimmer. Falls Sie im Wohnzimmer arbeiten: Über Mittag und am Abend die Arbeit wegräumen.
- Essen Sie gesund. Lockdown und Homeoffice sind kein Grund, auch im Menuplan auf Krisenmodus zu schalten. Gemüse und Früchte sind genügend erhältlich. Auch wenn man zur Kaffeemaschine nicht am Chefbüro vorbei muss, soll der Kaffeekonsum "reglementiert" und durch Wasser, Früchtetee und Früchte ergänzt werden.
- Treiben Sie Sport: Selbst daheim kann man sich bewegen. Seien Sie phantasievoll. Vom Springseil-Hüpfen im Keller bis zur Video-Übertragung von Yoga-Sendungen ist alles möglich.
- Geniessen Sie es, dass Sie beim Homeoffice auch mal zwischendurch die Fensterbank abstauben, eine Maschine mit Wäsche waschen oder die Küche aufräumen können. Übertreiben Sie es aber nicht und öffnen Sie dafür bewusst Zeitfenster (vgl. Stundenplan). Ich stelle dafür gezielt den Timer und zwinge mich, nach fünf oder zehn Minuten wieder an die Arbeit zurückzukehren.
- Zelebrieren Sie den Feierabend: Tisch auf- und Arbeit wegräumen, Fenster öffnen, evtentuell den Raum wechseln."
Tipps gegen Gewalt
Tipps gegen Gewalt
Von Dr. phil. Mirjam von Felten, Leiterin Fachstelle Intervention gegen häusliche Gewalt:
Tipps für spezifische Zielgruppen
Tipps für Kinder
1. Tipps für Kinder mit erhöhtem Förderbedarf und für Kinder aus Familien mit Fluchterfahrung von Marianne Herzog, Traumapädagogin: Dokument "Unterricht daheim, mit speziellem Fokus auf Kinder mit Förderbedarf" (PDF, 8 Seiten, 677 KB) herunterladen
2. Sammlung von Bewegungsideen, -tipps und -empfehlungen für zuhause für Kinder und Jugendliche von spielplatzaargau.ch
Tipps für Eltern
Parentu: Die App für informierte Eltern schickt Informationen und Anregungen zur Erziehung und zur kindlichen Entwicklung via Push-Nachrichten direkt auf das Smartphone der Eltern. www.parentu.ch
Tipps für Lehrpersonen und Schulleitungen
1. Von Caroline Witschard, Koordinatorin Programm "gsund und zwäg i de schuel" und Team der Beratungsstelle Gesundheitsbildung und Prävention, PH FHNW:
Tipps zu folgenden Themen finden Sie hier (PDF, 10 Seiten, 2,3 MB) zum Herunterladen oder auf der Webseite der PH FHNW:
- Selbstsorge für Lehrpersonen und Schulleitende
- So fern und doch so nah – sozialer Zusammenhalt im Fernunterricht
- Fernunterricht: Wie geht es? – Selbstsorge und Kompetenzerwerb
- Den Kontakt zu den Eltern halten und so weiter.
2. Von spielplatzaargau.ch: Sammlung von Bewegungsideen, -tipps und -empfehlungen für zuhause