10 koraka za duševno zdravlje
Većina ljudi zna kako unaprijediti svoje fizičko zdravlje – na primjer zdravom ishranom ili svakodnevnim kretanjem. Također, općepoznato je da uređena životna sredina i dobro radno okruženje doprinose zdravlju. Nasuprot tome, duševno zdravlje se rijetko tematizira. Mnogi od nas, doduše, imaju recepte protiv kriza i u stanju su, manje ili više, dobro savladati svakodnevni stres. Ali, šta treba da se uradi kada nekome prijeti opasnost da mu "voda dođe do grla"?
- Šta su uzbunjujući znaci duše?
- Kako održavam ravnotežu između profesije i porodice?
- Da li se nalazim nadomak iznemoglosti uslijed posla (Burnout)?
- Gdje mogu naći savjet i pomoć?
Ovdje kreće kampanja «10 koraka (ili impulsa) za duševno zdravlje». Ona pruža savjete i podsticaje koji doprinose zadovoljavajućem duševnom stanju i pozitivnom doživljaju života. Oni su zamišljeni kao stimulansi za razmišljanje – pokušajte da, tu i tamo, neki savjet ukomponirate
Video Diaspora TV: 10 koraka ka unapredjenju mentalnog zdravlja
Prihvatite samog sebe
Niko nije savršen.
Prihvatiti sebe samog znači da poznajem i koristim svoje sposobnosti i da znam šta me čini zadovoljnim. U stanju sam da svjesno pratim svoje tijelo i njegove signale i da na bazi toga stječem sigurnost. Znam prepoznati svoja osjećanja i da time donosim odluke koje mi prijaju. U poznavanju svojih kvaliteta i nedostataka polazi mi za rukom da prepoznam, također, svoje pogreške i slabosti i da ih prihvatim kao dio sebe. Voditi brigu o sebi znači misliti na sebe samog, i onda kada se to drugima ne dopada. Za to je potrebna hrabrost. Pritom vodi računa o tome gdje su moje granice i osjećam šta je za mene dobro, a šta mi škodi.
Ideje/podsticaji
- Koncentriram se na svoje kvalitete, a ne na nedostatke: U čemu sam zadovoljan sobom? Šta me čini zadovoljnim u mojim vezama? Šta me čini zadovoljnim u mojoj profesiji? Šta mi je danas uspjelo, zbog čega se mogu radovati?
- Da li se nekad mogu također nasmijati nad sopstvenom greškom?
Govorite o tome
Mnogo toga počinje razgovorom.
Govoriti o stvarima, slušati, sistematizirati, razjašnjavati, učestvovati, sročiti šta me pokreće – to pomaže da se ublaži napetost i pritisak. Za pogođene, često i za indirektno pogođene nije uvijek lako da se otvoreno govori o brigama. Ali, ako imam hrabrosti da sa drugim ljudima govorim o svojim problemima, iz toga za obje strane često nastaju novi načini gledanja ili polazišta za rešenja. U prirodi je čovjeka sa drugima dijeliti radost i patnju.
Ideje/podsticaji
- Koliko vremena sam danas izdvojio da sa nekim povedem prisan razgovor?
- Kada se osjećam loše, kada se radujem, kome to mogu reći? Ko me sluša?
- Šta me već dugo nervira i krade mi energiju? A sa kim tu ljutnju modu podijeliti?
Ostanite aktivni
Uvedite kretanje u život.
Fizička aktivnost je dragocjeno uravnotežavanje u našem često stresnom, ubrzanom i iritacijom preplavljenom svakodnevnom životu. Ipak, krećemo se sve manje. Važi zlatno pravilo: Treba se kretati najmanje 2½ sata nedeljno, u obliku svakodnevnih aktivnosti ili sporta. U to spada svaki oblik kretanja od 10 minuta, pri kojem su puls i disanje blago ubrzani.
Ideje/podsticaji
- Da li u mom životu postoje redovni termini za kretanje?
- Koje aktivnosti – plivanje, pješačenje, trčanje, plesanje, itd. - mi pričinjavaju zadovoljstvo? Zašto ponekad ne otpješačiti i pritom "provjetriti" glavu?
- Da li sam danas već imao neku fizičku aktivnost koja mi prija? Rad u bašti, također, donosi zadovoljstvo i pruža neophodni balans.
Naučite nešto novo
Učenje jeste otkrivanje!
Naučiti nešto novo znači putovanje kroz otkrića koje mi pruža izlet iz svakodnevnice, podaruje mi nove impulse i jača moj osjećaj sopstvene vrijednosti. Ko je spreman da nauči nešto novo pokazuje i da se dalje razvija - na osobnom i profesionalnom planu. Učenje se ne odvija samo u glavi, već ono aktivira sva naša čula. Nikada nije kasno pokušati nešto novo.
Ideje/podsticaji
- Šta bih želio umjeti? A šta me koči da to naučim? Što ne biste počeli kursom plesa, pohađali mini trening u klubu za stoni tenis ili naučili svirati neki novi muzički instrument?
- Šta su moji talenti i sposobnosti? Kako ih želim koristiti?
- Koje etape učenja su mi do sada pomogle u životu?
Ostanite u kontaktu sa prijateljima
Prijateljstva su dragocjena.
Sa prijateljima sam blizak, možemo razgovarati o svemu. Intimni detalji ostaju među nama. Od prijatelja ne želim doživljavati pritisak, a ipak sam tu, kada sam im potreban. Prijatelji smiju kritizirati i dozvoljavaju mi da budem onakav čovjek kakav jesam.
Ideje/podsticaji
- Da li mi moj koncept života ostavlja vremena za prava prijateljstva?
- Da li postoji «najbolja drugarica» ili «najbolji drug»?
- Šta očekujem od drugarice, druga?
- Šta sam spreman unijeti u prijateljstvo?
- Sa kim želim osmišljavati svoje slobodno vrijeme, a sa kim ne?
- Njegujem svoja prijateljstva, upućujem telefonske pozive ili pišem SMS poruku.
- Činim prvi korak i javljam se starim prijateljima koje duže vrijeme nisam vidio.
Opustite se
Nađite novu snagu u miru
Naš mislilački proces jeste konstantna unutrašnja bujica slika, misli, stanje konstantnog komešanja. Stoga je važno da nakon aktivnih faza slijedi faza opuštanja i odmaranja. Kada smo opušteni, osjećamo se dobro, smireni smo, lišeni konflikata i trezveni. Ko je opušten, može bolje procijeniti sebe i druge i na miru donijeti odluke. Modusi opuštanja nalaze se svuda i ne koštaju ništa.
Ideje/podsticaji
- Da li u mojoj svakodnevnici postoji slobodan prostor za svjesno opuštanje?
- Da li imam neko mjesto gdje se mogu povući, da bih došao do pravog mira?
- Pri kojim aktivnostima se mogu opustiti i «isključiti»? Prilikom slušanja muzike, meditacije, šetnje, joge ili slikanje?
- Da li mogu jednom nedeljno, radi opuštanja, prevaliti put do posla i pješke?
Zatražite pomoć
Da bi se zatražila pomoć, potrebna je hrabrost.
Ko zatraži pomoć, pokazuje kvalitetu, a ne slabost. Ima ljudi koji mi žele pomoći, kada im se povjerim. Smijem zatražiti pomoć, a bez obzira na to nisam slabić. Zamoliti za pomoć znači, također, ukazati povjerenje. Na taj način mogu ponovo aktivno djelovati i ne osjećam se bespomoćno prepuštenim svojim osjećanjima i brigama. U posebno zahtjevnim situacijama važno je koncentrirati se na svoje dominantne sposobnosti, izvršavati zadatke i prihvatiti pomoć. To iziskuje povjerenje i vjeru - također u druge.
Ideje/podsticaji
- Da li vjerujem u to da postoji pomoć, kada za nju zamolim?
- Da li prihvatam da ljudi rješavaju zadatke drugačije nego što bih ja to uradio?
- Poznajem li osjećaj ustezanja, kada molim za pomoć?
- Kada sami nudite profesionalnu pomoć: «Kada sam posljednji put dopustio da mi se pomogne?»
- Kojim osobama od povjerenja se obraćam, kada mi je potrebna pomoć?
Budite kreativni
U svima nama počiva kreativnost!
Mnogi ljudi u sebi nose čežnje, želje, strahove i misli koje se ne mogu pretočiti u riječi. Kreativnim aktivnostima – slikanjem, bavljenjem muzikom, majstorisanjem, kuhanjem, branjem cvijeća i mnogim drugim načinima – možete izraziti ta osjećanja. Kreativnost stvara balans za mnoge tenzije koje sužavaju prostor mog bića. Ovako se mogu opustiti i crpiti snagu.
Ideje/podsticaji
- Koliko slobodnog prostora uzimam za kreativno stvaranje?
- Šta je moj davnašnji san: Konačno slikati akvarel? Učiti svirati gitaru? Održavati neku malu baštu? Pohađati kurs za kreativno pisanje?
Učestvovanje
Ljudi su socijalna bića.
Biti dio zajednice spada u najvažnija životna iskustva. Zajednica od nas zahtijeva hrabrost za susret. Učestvovati znači unijeti želje, interesovanja, sposobnosti, strahove i nade tamo gdje je poenta u stvarima koje su meni važne. Živjeti u zajednici znači također: Osjećam oslonac i pružam podršku bliskima.
Ideje/podsticaji
- U kojoj grupi se osjećam dobro?
- Da li postoji neka zajednica, udruženje, organizacija u kojoj želim učestvovati?
- Kako izvodim prvi korak stupanja u zajednicu? Ko bi me mogao u tome podržavati?
- Kada sam posljednji put imao neko gala slavlje?
Ne odustajte od sebe
Prevaziđite životne krize.
Za emocionalno suočavanje sa šokom, tugom i traumatičnim događajima potrebno je vrijeme. Stoga je važno izdvojiti za sebe to vrijeme, ali dozvoliti i drugima pravo na njega u kriznim situacijama. Kada naizgled ništa više ne ide, dobro je koncentrirati se na vitalni ritam (ishrana, disanje, san, kretanje). Ne moram sam prolaziti kroz to. Imam pravo u kriznim situacijama zatražiti stručnu pomoć i istu prihvatiti.
Ideje/podsticaji
- Da li za mene postoje "pojasevi za spasavanje" u kriznim slučajevima?
- Da li poznajem ljude kojima prijeti opasnost da odustanu od sebe samih?
- Gdje postoji stručna pomoć u kriznoj situaciji?
- Koje vrijednosti mi daju integritet u kriznim situacijama?
Materialien herunterladen und bestellen
- Film 10 Schritte für psychische Gesundheit
- Verschiedene Kantone und Organisationen setzen die 10 Schritte für Psychische Gesundheit in ihrer Arbeit ein. Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Netzwerks Psychische Gesundheit Schweiz
- Pro mente Oberösterreich ist geistiger Schöpfer und damit alleiniger Urheber der Piktogramme „10 Schritte für Psychische Gesundheit". Die Urheberrechtsstellung bleibt trotz Übertragung der Werknutzungsbewilligungen ausschließlich beim Urheber.